Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zastanawiałem się nad robieniem masy do końca roku, potem krótka redukcja (miesiąc max) dla poprawienia wrażliwości insulinowej i cisnąć masę z powrotem do maja - aczkolwiek chciałbym najpierw zobaczyć jak będę wyglądać po projekcie, jak mnie nie zaleje to sobie redukcję odpuszczę.
[...] na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na czworke chociaz, dorzuc klasycznie wykrok, od biedy jakies wyprosty... Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, 10,8 Pull wtorek: [...]
[...] zuzyty o czym swiadczy jego ostatnia walko z Mendesem. Wielu go tez na porazke skazywalo, a Aldo zawalczyl zaj**iscie. Aldo jest tez mega szybki i ma dobre tempo, zobaczymy jak Conor sobie poradzi z takim tempem na dystansie 5 rund, bo jak dotad to 3 max. A co najbardziej mnie cieszy to to ze Aldo jest zmotywowany przez ten trash talk Conora. [...]
[...] a zawodowstwo (na takim poziomie) to inna bajka. Chyba nie myślisz StevenO że ja serio pisałem że mam szanse pokonac Conora? }:-( }:-( }:-( o kontuzjach się nie mówi, jak nie jesteś gotowy to nie wychodzisz do walki, kontuzje przed walką to nie wymówka więc jak Noolan po walce będzie pisał, że Aldo przegrał, bo żebro to spale mu dom. Ale [...]
Racja, z interwałami trzeba uważać bo na prawdę nie dość, że organizm dostaje po dupie ostro to jeszcze się człowiekowi odechciewa także 3 razy w tygodniu to myślę, że jest max jak na interwały takiego rodzaju. Do tego afterburning po każdym treningu i będzie git
[...] shrugs 3-4 serie 3. MDS 2: Szrugsowanie sztangi pochylenie 90 st/ pochylenie 45 st/stojac 3-4 serie 4. Odwortne szrugsy na poreczach 1 seria do 100 RAMPA standard czyli jak twoje max na 5 RM to 100 kg to robisz np: 50*5 75*5 100*5 120*3 140*1 MDS: Mechaniczny dropset. Pierwszy czlon musi miescic sie w zakresie 8-10 powt Wykonujesz pierwszy [...]
a ktoś mowi że sie nie da w Polsce, jak ktoś jest cwaniak to na swoje zawsze wyjdzie...do tego rodzice pomogą itp. Nie ważne w jakim kraju... a jak ktoś nie jest cwaniak i rodzinna nie pomoże ? ale ilu jest ludzi co zapierydalają na studiach przez 5 lat a potem perspektywy pracy za 1tys zł. Mam kumpli na studiach zaocznych co płacą za semestr [...]
[...] sprawności 2x400m (max, poprostu rębiesz pierwszą max i po 15min przerwy 2 max w czasie przerw nie zatrzymuj sie w miejscu najlepiej truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz) 15min roztruchtania (luźno) po tym treningu najlepiej idź na basen, a tam nie forsuj się tylko swobodnie pływaj) dzień 8: odpoczywasz dzień 9: [...]
[...] Pillow Poduszka wielkości jasieczka to max co mi potrzebne, wolę spać bez poduszki niż z dużą poduszką 5 – Sit on Floor Without Using Hands, Knees, or Shins Niemożliwe %-) jak spróbowałem to dupą padłem na ziemię z impetem, o wstaniu nie ma mowy %-) 6 – Balance on One Foot for 10 Seconds Piece of cake %-) 7 – Hang for 30 Seconds, Pull-Up [...]
[...] ,większość posłów na sejm, z największych ugrupowań też od początku było w tych sejmach,zajmowali stanowiska w rządach,kolejne partie wygrywały wybory - i co ? Jest jak jest - każdy albo wykorzystuje otrzymaną władzę by zarobić max kasy,ustawić na dobrych miejscach pracy swoja rodzinę i / lub załatwiać jakieś swoje chore [...]
[...] moje myśli, jestem w końcu odprężona i zapominam o tym wszystkim, co już nie powinno w mojej głowie mieszać. I mam gdzieś, że klata się wysuszy %-), dla mnie bieg staje się jak czekolada dla zdołowanych, jednak wybrałam zdrowszą wersję wyładowania emocji. Mimo, że jest to konkurs na przemianę, jak na razie największą satysfakcje daje mi poprawa [...]
[...] przed mc. Zwykle to przysiad sprawiał mi trudności, a teraz miałam publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo i technicznie w tyle. Udało mi się nagrać 90kg jak wgram to wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5. W rdl już bez sił, nie potrzebnie [...]
[...] dopóki wszyscy zrobili 10 powtórzeń i zmiana. Co minuta zmiana stacji. 1 stacja Martwy ciąg 50kg wykroki KB 2x10kg unoszenie nóg na drążku 2 stacja przysiady (nie wiem jaki ciężar) pompki wskoki na skrzynię (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie był duży ale i tak [...]
BASEN Jedno muszę przyznać. Pływanie jest zbawieniem dla mięśni. Jak ręką odjął przeszły wszelkie dolegliwości po piątkowym crossficie. No i tradycyjnie troszkę się potopiłem. Trening: 1.Rozpływanie: parę długości kraulem, dosyć wolno. 2.15x50m, tempo takie żebym dopłynął. 3 pierwsze z przewrotem na końcu (muszę go doszlifować), reszta normalnie. [...]
BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]
[...] 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na tą tabatę };-) Przy połowie już miałem mega ciężko. Trening wyszedł dosyć krótki ale jak dla mnie intensywny. Przerwy między seriami króciutkie, max 30s. Między ćwiczeniami do minuty. Nie wiem teraz co jutro zrobić, ponieważ idę biegać na 100%. Zastanawiam [...]
[...] pompki x20 burpees x10 Wyszło elegancko, ćwiczenia bez przerw. Oprócz pompek bo już mi klata siadała :-) Na koniec 30 burpees na czas. Nie mam pojęcia w ile zrobiłem ale było ciężko. No i tradycyjnie brzuch. 12 maja testy psychologiczne }:-( Zobaczymy czy mam w bani poukładane jak trzeba. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-04-22 20:39:44
[...] powstała juz niestniejąca grupa/sekcja pływania. U Pana Sławka Wójtowicza uzyskałem max moich możliwości pływackich w życiu, to od niego dowiedziałem się o takich sprawach jak Aspargin, odradzał suplementacje kreatyną przy pływaniu, polecał carbo... W czasie całego okresu wciąż stosowałem i stosuję pompki...Miałem okres że wyglądałem jak [...]
prawa czwórka bardziej pełna czy tylko takie złudzenie optyczne? Kwestia światła raczej :-) Łukasz klasa, i poprawa widoczna ;-) Niby tak ale zobaczymy jak to będzie po wycince wyglądać,to i tak nie jest to i nigdy nie będzie z racji tego,że jestem ograniczony przy treningu nóg ale jutro znów zaczynam zabiegi fali uderzeniowej,w zeszłym roku [...]
**Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!
